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チーピンの原因と直し方｜左への引っかけが消えるスイング改善法

Break80編集部 · 2026年7月更新

スライスをようやく克服したと思ったら、今度は低い球が左へ急激に曲がってOB。チーピンは、ある程度振れるようになったゴルファーを突然襲うミスです。しかも一度出始めると連発しやすく、「右も左も怖い」という状態に陥ってスイング全体が縮こまってしまいます。

厄介なのは、チーピンがスライスと違って「当たっている感触は悪くない」ことが多い点です。つかまった手応えがあるのに結果は大曲がり。だからこそ原因の特定が遅れがちです。この記事では、チーピンが出る仕組みを整理したうえで、グリップ・体の回転・アドレスという3つの原因の見分け方と、練習場でできる矯正ドリルまでを順番に解説します。

チーピンとは — フック・引っかけとの違い

チーピンとは、打ち出しから低く飛び出し、途中から左へ急激に曲がっていく球のことです。麻雀牌の「チーピン（七筒）」の絵柄に軌道が似ていることが語源と言われます。似た球筋との違いを整理すると、次のようになります。

フックが「曲がりすぎ」のミスであるのに対し、チーピンは打ち出しと曲がりの両方が左に振れた、いわば複合型のミスです。そのぶん落下地点は大きく左にずれ、スコアへのダメージも深刻になります。

チーピンが出る仕組み — 閉じたフェースと過度なインサイドアウト

球の曲がりは、インパクトのフェース向きとスイング軌道の関係でほぼ決まります。チーピンの正体は、大きく閉じたフェースと過度なインサイドアウト軌道の組み合わせです。

軌道が強くインサイドアウト（内側から外側へ振り抜く形）になると、フェースは軌道に対してさらに左を向きやすくなります。閉じたフェースはロフトを立てる方向に働くため、球は低く出ます。低く左に出て、軌道とフェースのズレのぶんだけ左回転がかかり、さらに左へ切れていく。これがチーピンの発生メカニズムです。

重要なのは、チーピンがスライスを直そうとした人に出やすいという点です。「フェースを返す」「インサイドから振る」という矯正を重ねた結果、両方が行きすぎてしまう。つまりチーピンは練習してきた証拠でもありますが、放置すれば深刻化します。原因は大きく3つに分けられるので、順番に確認していきましょう。

原因1: グリップがストロングすぎる

最初に疑うべきはグリップです。スライス対策でストロンググリップ（左手のナックルが3つ以上見える握り）にした人は、その度合いが強くなりすぎていないかを確認してください。

ストロングすぎるグリップは、インパクトで少し手が返っただけでフェースが大きく閉じます。左手のナックルが2つ半から3つ見える程度まで戻し、右手は横から添える形に修正しましょう。グリップの基本形から見直したい人は、ゴルフグリップの正しい握り方で左手・右手の合わせ方を確認してください。

グリップを戻すと最初はつかまり感が減って不安になりますが、それが正常です。数百球単位で慣らす前提で取り組んでください。

原因2: 体の回転が止まり、手だけが返る

グリップが適正でもチーピンが出る場合、次に疑うのはインパクト前後の体の減速です。ダウンスイングで体の回転が止まると、腕とクラブだけが慣性で走り、フェースが急激に返ります。

回転が止まる典型的なきっかけは次の2つです。

この場合、フェースの返りは日によって変わるため、引っかけとプッシュが交互に出るのが特徴です。「左に行ったり右に行ったりする」という人は、グリップよりも先に体の回転を疑ってください。対策はシンプルで、胸を目標方向まで回し切って振り抜くこと。フィニッシュでへそと胸が目標を向いているかを毎回確認するだけでも、手の返りすぎは大きく減ります。

原因3: アドレスの向きとボール位置

意外に見落とされるのがアドレスです。チーピンに悩む人のアドレスには共通点があります。

まずスタンス・腰・肩のラインが目標と平行になっているかを、クラブを足元に置いて確認しましょう。ボール位置は、ミドルアイアンでスタンス中央、クラブが長くなるほど左寄りが基準です。右を向いたまま練習を続けると、間違った軌道が体に染みつくため、アドレスの確認はドリルより先に行ってください。

練習場でできる矯正ドリル

原因の見当がついたら、次のドリルで修正します。

アライメントスティックで軌道と向きを枠にはめる

スティック（なければクラブ）を1本、目標線と平行に足元へ置きます。さらにもう1本をボールの外側、目標線に対してやや斜め（アウト側からイン側へ）に置き、スティックに当てずに振り抜く練習をします。過度なインサイドアウトの人は、ヘッドを内側から入れすぎるとスティックが邪魔になるため、自然と軌道がニュートラルに戻ります。

体の回転で振り切るハーフショット

腰から腰までの振り幅で、9番アイアンを使い7割の力で打ちます。ルールは1つだけ。手首を意識的に返さず、体の回転だけでフェースをボールに向けること。フィニッシュで胸が目標を向き、球が軽いドローか真っすぐなら合格です。10球連続で左に曲がらなければ、振り幅を肩から肩へ広げていきます。

チーピンは「振り切ると左に行く」という恐怖心から減速を招き、それがさらにチーピンを呼ぶ悪循環に陥りがちです。小さい振り幅で「回転すれば左に行かない」という成功体験を積むことが、遠回りに見えて最短の修正になります。

動画で原因を切り分ける方法

グリップ・回転・アドレスのどれが主因かは、感覚だけでは判別しにくいものです。スマホで2方向から撮影して確認しましょう。

スロー再生で見ると、自分では「普通に振っている」つもりでも、手首のこね返しやアドレスの右向きがはっきり分かります。Break80のようなスイング動画解析アプリを使えば、軌道とフェース向きの変化をコマ送りで確認でき、どの原因が支配的かを客観的に切り分けられます。撮影のアングルや確認手順の詳細はスイングを動画でセルフチェックする方法にまとめています。

また、チーピンとスライスは矯正の方向が正反対です。自分の球筋の履歴を振り返り、スライス系のミスも残っている人はドライバーのスライスの直し方と読み比べて、自分がどちら側に振れているのかを把握してください。軌道そのものを基準から整えたい人はスイングプレーンの作り方が参考になります。

まとめ: チーピンを消す優先順位

チーピンの修正は、次の順番で進めるのが効率的です。

  1. アドレスの確認: 体が右を向いていないか、ボールが右寄りすぎないかをクラブを置いて確認する
  2. グリップの確認: 左手のナックルは3つ以内、右手は横から。ストロングすぎたら半段階だけ戻す
  3. 体の回転で振り切る: ハーフショットで「胸を目標まで回す」を徹底し、手首の返しに頼らない
  4. 動画で検証: 後方と正面から撮影し、修正が実際に反映されているかを確認する

一度にすべてを変える必要はありません。1回の練習で取り組むテーマは1つに絞り、10球単位で結果を確認しながら進めてください。チーピンは原因さえ特定できれば必ず減らせるミスです。左の恐怖から解放されれば、思い切って振れるスイングが戻ってきます。